No wiec mamy do czynienia z mama, ktora preferuje typowy dla Polek sposob zywnienia, niestety. Powinno zaczac sie od okreslenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Mozna to przeprowadzic poprzez notowanie tego co sie je lub skorzystac z kalkulatorow np. z postu: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona Musisz [...]
Mam pytanie, czy jeśli nie zrzucę tego brzucha nie wpłynie to negatywnie na dalsze masowanie? Tzn. czy nie będzie mnie dalej zalewać? Może zredukować i pilnować brzucha bardziej w kolejnym cyklu masowym? Zalewać zawsze będzie ale w jakim stopniu to już nie mogę Ci odpowiedzieć ale mi się zdaje że nie masz tendencji do "tycia". Możesz zredukować [...]
Po pierwsze, to ja bym przestała się stresować tym co waga pokazuje. Podbicie ww moze powodować wzrost wagi i to jest naturalne. Po drugie i chyba najwazniejsze, pora zaczac jeśc normalnie - poniżej 150 g ww dla kobiety to ilośc niekoniecznie bezpieczna. I może trzeba zrobić krok w tył, żeby zrobic krok w przód. I warto jednak tarczycę sprawdzić, [...]
Wrzucilam jeden dzien do kalkulatora dodaje zdjecie. Myslisz ze dwa miesiace takiej czestotliwosci cwiczen to za malo zeby spodziewac sie jakis poerwszych bardziej widocznych efektow? Jak zadaje glupie pyt to sorry ale pierwszy raz w zyciu przyszlo mi sie zmagac ze zrzucaniem kilogramow, zawsze bylam typem „chudzielca“ i moglam jesc co mi sie [...]
No tak, spodziewałem się że moje odżywianie się, nie jest najlepszej jakości ale nie wiedziałem że aż tak źle. Tak więc będę musiał fundamentalnie przebudować, a najlepiej ułożyć od podstaw dietę.. tylko jeżeli ja nie mogę zjeść kiełbachy z grila, czegoś słodkiego, od czasu do czasu jakiegoś cheesburgera.. tylko mam jechać cały czas na białych [...]
Oczywiście, że 1000 kcal jest przesadą, w tym miejscu zaznaczę, że nie jestem fachowcem, więc sam nic nie będę radził, ale może są metody "pośrednie", np. każdego dnia dodawać po 200 kcal. Np. jutro dodać 200 kcal w postaci serka wiejskiego, pojutrze dodać jeszcze kawałek mięsa 200 kcal, kolejnego dnia dodać sałatkę z warzyw i fety z oliwą (300 [...]
Nie ma innych furtek. Jak ma przytyć - to i tak przytyje. Niech zacznie jeść, a nie dziobać jedzenie. Na 0 bilans, trochę wpadnie (2-4 kg) ale co to takiego? Przy treningu prawie nie zauważalne.
Po pierwsze to chcialem Cie przeprosic, bo nigdzie nie napisales ze jestes na low-carb - czytalem pare watkow pod rzad i mi sie pomylilo, wiec po drugie napisalem zebys sam zdecydowal co wolisz - czy dieta typu Montignac czy tez japonska czy moze niskoweglowodanowa. najwazniejsze zebys dostarczyl odpowiednia ilosc bialka (choc te dane typu 3gr na [...]
Potrzebuje pomocy przy zbiciu ciśnienia, przeważnie mam 130/90 a raz nawet 150/100 miałem. Czy powinienem więcej omegi jeść a może dodać czosnku (myślałem o bezwonnych tabletkach z apteki, które będą najlepsze??). Co do cyklu: Siła - bez zmian Masa - waga mi się zepsuła, ale bic +1 cm Wytrzymałość - bez zmian np. dalej nie jestem zrobić [...]
bo aż 13g białka ale nie dawałem rady tego przemielić albo jakieś bułki z serkiem wiejskim jem ma 11g białka to sobie go wrzucam całego :D Obiad zazwyczaj to co mama ugotuje :D ale staram się to opierać na ryżu i takie warzywa z patelni sobie kupuje. Kolacja: Zazwyczaj robie sobie jajecznice albo omleta jajecznica tak z 5 jajek to mniej więcej mam [...]
btw Góral jest dobry ale mi już sogi wiszą od dawna btww Mateo jak chcesz daj mi 0 tych sogów tutaj liczy się ovopol btwww Panowie zaczynam jeść kolejne 4 kg ovo i ma zupełnie inny smak od tamtych zamawianych miesiąc z hakiem temu, mam obawy - smak nie jest taki słonawy (przez co łatwiej przłknąć z wodą ale ni o to chodzi w końcu) jest łatwiej [...]
co do warzyw to jem tylko te brokuły po treningu bez zadnego urozmaicania, a na treningu czuje sie swietnie po takiej ilosci platkow owsianych :D codziennie jesc ok 7/8 zoltek nie wplynie zle na zdrowie bo sporo znajomych tak uwaza? czyli uwazacie ze wywalic powiedzmy te 50g bialka i na wegle to zamienic ?
Dietkę masz? Pamiętaj by jeść około 40g białka na posiłek, węgli 3 razy więcej. Dużo węgli w posiłku przedtreningowym, mało przed snem. Zdrowe tłuszcze rano, przed treningiem i przed snem (razem z serem białym). Z supli kup sobie: Ostrowia WPC 2 x 1,8kg = ok. 115zł Carbo BX (z pojedynku) 1 x 3kg = 36zł 2 x Dymatize X-pand (jeden Caffeine Free, [...]
I jesz przez 2 miesiące to i tylko to? a owoce, warzywa, inne źródła tłuszczów? Inne źródła białka? Dla mnie ta dieta jest bez sensu, bo skoro można jeśc szeroki wachlarz produktów, to po co ograniczać się do 10 (o ile tu jest 10)? No i skąd taka np witamina C?
1 jeśli możesz jeśc to samo tak lubisz to jedz czasem jednak warto zaszokować organizm czymyś nowym może to troszkę przyśpieszyć spalanie. 2 białka nie polecam dawać wiecej niz 3 g a przy stałej suplementacji to z 2g wystarczy tłuszcze obowiązkowe co najmniej 1g na kg masy może byc ww poniżej białka 3 smaż na teflonie pamie czy smalcu oliwą [...]
1. Pierwszy tydzień mozesz tak pocwiczyc ale w nastepnym tyg zwieksz o jedno cwiczenie conajmniej np. na klatke wyciskanie+rozpietki ( w celu zaangazowania innych włokien miesniowych). Trening 3 razy w tyg w zupelnosci Ci wystarczy. Mozesz rozplanowac tak: PON Klatka Plecy SR Barki Triceps PT Nogi Biceps 2.Jezeli masz problemy z utrzymaniem diety [...]
Dzieki Kain za odp. Napewno zastosuje sie do Twoich rad. A czy moglbys mi jeszcze podac co moge jeszcze jesc na kolacje?? Bo ryb tez nie jadam... "Co Cie nie zabije, to Cie wzmocni..."
Co najlepiej jeść przed treningiem ? Posilek powinien skladac sie z weglowodanow zlozonych(kasza, makaron razowy, ryz brazowy np), do tego jakies bialko (piers kurczaka, odzywka bialkowa np). Mozna dodac lyzeczke oliwy... pzdr, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-09-17 07:47:30
Dieta: Masowa na 89% wciąż usprawniana już po tym zdaniu wnioskuję że nie masz pojęcia o niczym.... zacznij czytać a mniej słuchać przesądów i jeść jak CHOP :-) ile masz ty lat? cały plan wklej. Baggi7 Za mało serii, z tego co tu wyczytałem to robisz 8-9 serii max ? Rób 12 serii na biceps. Również 12 na triceps. To taka optymalna granica. [...]
